جدول تمارين كمال الاجسام واهم التمارين المفيده للجسم

جدول تمارين كمال الاجسام  يعد برنامج تمارين القوة الأسبوعي لمدة 4 أيام أحد أفضل التمارين التي نوصي بها ، وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تجعله أكثر فاعلية في بناء وتضخيم العضلات التي يعتمد عليها العديد من المبتدئين كبرنامج تمارين القوة الأسبوعي ، لتحقيق أفضل النتائج الممكنة ، لذلك قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل التمارين المتاحة لجميع عضلات الجسم موزعة على برنامج واحد لمدة 4 أيام تدريب وافضل تمارين المقاومة.

شاهد ايضا طريقة عمل البسبوسة زي الحلواني

جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام كامل

  •  ستجد أدناه برنامجًا تدريبيًا كاملاً لمدة أربعة أيام مع أفضل التمارين الأساسية لتضخيم جميع العضلات ، وهي منظمة وموضحة جيدًا.
  • اليوم الأول: تمارين الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
  • اليوم الثاني: تمارين الظهر والبايسبس.
  • اليوم الثالث: الراحة.
  • اليوم الرابع: تمارين الكتف والبطن.
  • اليوم الخامس: تمارين الساق (عضلات الفخذ والساق).
  • اليوم السادس: الراحة.
  • اليوم السابع: الراحة.

 ويجب عليك قبل البدء في التمارين يجب التعرف علي تمارين احماء

تمارين كمال الاجسام في المنزل

تمارين الضغط

يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  • استلقِ على الأرض ووجهك مواجهًا لها.
  • ضع يديك على الأرض تحت الإبطين، على مسافة الكتفين.
  • شد عضلات الكتف معًا مع إراحة اليدين على الأرض، لدفع الجسم لأعلى.
  • الحفاظ على شكل الجسم مستقيم بحيث يكون الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الأصابع.
  • أنزل الجسم ببطء حتى يكاد يلمس الصدر الأرض. كرر التمرين في ثلاث مجموعات، وكل مجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا ، مع الراحة لمدة 90 ثانية.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس (تراي) ، ومبدأ النشاط من خلال الخطوات التالية:

  • اجلس على كرسي قوي وأمسك الدمبلز في يدك بحيث تكون مستقيمة وفوق رأسك.
  • اثنِ الكوع ببطء بحيث تكون الدمبلز خلف الرأس، وتأكد من ثبات الذراع والكتف طوال الحركة.
  • مد الكوع ببطء إلى وضع البداية.
  • كرر العملية من 10 إلى 12 تكرارًا لكل ذراع لمدة مجموعتين إلى ثلاث مجموعات.

تعرفنا  علي جدول تمارين، وايضا الغزال الطائر.

تمارين الاحماء

وفي النهايه نكون وضحنا لك عزيزي القارئ كل مايخص جدول تمارين، و جدول تمارين كمال الاجسام، والعديد من التمارين الهامه للجسم.

___________________________________________________________________________________

المصادر:

pin

تمارين الاحماء وكيف يمكنك ممارستها وما هي تمارين الاحماء الديناميكي

تمارين الاحماء وخطواته بكل سهولة وفوائده للجسم

https://eatsushi.org/?p=295